महिला ने 18 किलो वजन कम किया, 4-चरणीय फॉर्मूला, वर्कआउट रूटीन और आहार साझा किया
इतने सारे अलग-अलग आहार और व्यायाम उपलब्ध होने के कारण, वजन कम करना अक्सर मुश्किल महसूस हो सकता है। दूसरी ओर, सच्ची सफलता की कहानियाँ प्रेरणा और उपयोगी सलाह दे सकती हैं।
इंस्टाग्राम पर, 11 महीने में 18 किलो वजन कम करने वाली महिला मैडी त्से ने अपना सीधा चार-चरणीय वजन घटाने की योजना साझा की। त्से ने अपना अनुभव साझा किया और दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने में निरंतरता और स्थिरता के मूल्य पर जोर दिया।
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उनकी कहानी, जो पोषण, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य पर उपयोगी सलाह देती है, ने उन लोगों को प्रभावित किया है जो फिटनेस और कल्याण के लिए व्यावहारिक दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं। त्से के दृष्टिकोण ने बहुत रुचि आकर्षित की है, यह दर्शाता है कि सही दृष्टिकोण और दिनचर्या के साथ, धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करना संभव है। उन्होंने सोशल मीडिया पोस्ट में कैप्शन को बेहतर ढंग से प्रारूपित करने के लिए चार बुलेट बिंदुओं में सलाह दी ताकि दर्शक इसे समझ सकें।
1. संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो (4-6 बार/सप्ताह)
मैंने मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ा। यह कॉम्बो कुशलतापूर्वक कैलोरी जलाने में मदद करता है और समग्र फिटनेस का समर्थन करता है।
2. प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी से हाइड्रेटेड
खूब पानी पीने से मदद मिलती है:
भूख को दबाएँ
शक्ति बड़ाना
विषाक्त पदार्थों को बहा दें
पाचन में सहायता करें
3. संतुलित भोजन: 80% स्वस्थ, 20% लचीला
80% संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आवश्यक विटामिन और खनिज सुनिश्चित होते हैं जबकि व्यवहार और सामाजिक भोजन के लिए 20% लचीलापन मिलता है। यह संतुलन विवेक और संतुष्टि बनाए रखता है।
4. हर 10 दिन में फ़ोटो के साथ प्रगति पर नज़र रखें
नियमित तस्वीरें लेने से दृश्य प्रगति की निगरानी करने में मदद मिलती है, क्योंकि पैमाना निम्न कारणों से भ्रामक हो सकता है:
पानी प्रतिधारण
मांसपेशियों का लाभ
हार्मोनल परिवर्तन
पठारों
उन्होंने आगे लिखा, “शरीर के आकार और संरचना में बदलाव देखकर मुझे ट्रैक पर बने रहने की प्रेरणा मिलती है। अपने आप पर बहुत अधिक कठोर मत बनो; धैर्यवान और सुसंगत रहो।”
