वीडियो: फिटनेस कोच सरल आदतों का खुलासा करता है जो वास्तव में वजन घटाने के लिए काम करते हैं

जब वजन घटाने की बात आती है, तो नवीनतम सनक आहार और कसरत के रुझान में फंसना आसान होता है। हालांकि, फिटनेस कोच राज गनपाथ प्रक्रिया को बनाए रखने के लिए चीजों को सरल रखने के महत्व पर जोर देते हैं। राज के अनुसार, स्थिरता महत्वपूर्ण है, और एक सीधा दृष्टिकोण के साथ, कोई भी तीन महीनों के भीतर अपने फिटनेस के स्तर में सुधार देख सकता है।

जितना हो सके उतना चलना

राज व्यक्तियों को “चलने के लिए लालच” विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो सक्रिय रहने और एक गतिहीन जीवन शैली को रोकने का लक्ष्य रखता है। चलना फिटनेस की नींव माना जाता है, और यहां तक ​​कि दिन में 10 मिनट भी 40 कैलोरी जल सकते हैं।

ताकत और धीरज प्रशिक्षण के साथ संतुलन व्यायाम

राज ने दो श्रेणियों में व्यायाम को विभाजित करने की सिफारिश की: टोनिंग मांसपेशियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण और कैलोरी जलाने के लिए धीरज प्रशिक्षण। 2-3 दिनों की शक्ति प्रशिक्षण और धीरज प्रशिक्षण के 2-3 दिनों के लिए लक्ष्य, मांसपेशियों को उत्तेजित करने और अपने हृदय गति को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना।

हर भोजन में दुबला प्रोटीन और सब्जियां अधिकतम करें

एक संतुलित आहार महत्वपूर्ण है, जिसमें दुबला प्रोटीन और सब्जियां हर भोजन का थोक बनाती हैं। लीन प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, जबकि वेजीज़ एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

मीठे और तले हुए भोजन को कम से कम करें, स्टार्च की खपत का अनुकूलन करें

मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों पर वापस काटना आवश्यक है, लेकिन पूर्ण उन्मूलन आवश्यक नहीं है। इसके अतिरिक्त, गतिविधि स्तर के आधार पर स्टार्च की खपत का अनुकूलन करें, क्योंकि स्टार्च पोषक तत्वों के बिना ऊर्जा प्रदान करता है।

ओवरईट न करें, पर्याप्त नींद लें

ओवरएटिंग वजन घटाने की प्रगति में बाधा हो सकती है, इसलिए एक मध्यम कैलोरी घाटे वाले आहार के लिए लक्ष्य करें। पर्याप्त नींद भी महत्वपूर्ण है, नींद की मात्रा में व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्नता है। अगले दिन ताज़ा महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद के लिए लक्ष्य करें।